LONDÝN – Stačí jedna minúta denne a nie je potrebné žiadne športové vybavenie. Praktický lekár Amir Khan odporúča jednoduché cvičenie na rovnováhu, ktoré podľa neho pomáha posilňovať svaly, zlepšuje stabilitu a môže znížiť riziko pádov vo vyššom veku.
Väčšina ľudí venuje pozornosť sile či kondícii, no na jednu dôležitú schopnosť často zabúda – rovnováhu. Práve tá patrí podľa odborníkov medzi kľúčové faktory, ktoré rozhodujú o tom, ako dlho človek zostane samostatný a aktívny.
Dr. Amir Khan odporúča zaradiť jednoduché cvičenie do každodennej rutiny bez návštevy posilňovne a bez vyčleňovania osobitného času. Počas čistenia zubov sa podľa jeho rady stojí jednu minútu na jednej nohe a ďalšiu minútu na druhej. Takto sa precvičuje stabilita aj hlboké svalstvo, ktoré pomáha udržiavať telo v rovnováhe.
S pribúdajúcim vekom sa prirodzene znižuje pružnosť kĺbov, svalová sila aj schopnosť tela udržiavať stabilitu. U žien môže situáciu zhoršiť aj menopauza a hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú koordináciu pohybov. Výsledkom môže byť vyššie riziko zakopnutia, pádov a následných zranení.
Dr. Khan vysvetľuje, že státie na jednej nohe aktivuje stred tela, posilňuje stabilizačné svaly a zároveň zlepšuje propriocepciu, teda schopnosť organizmu vnímať polohu vlastného tela v priestore. Táto schopnosť je dôležitá pri chôdzi, vstávaní zo stoličky aj pri udržiavaní rovnováhy na nerovnom povrchu.
Po získaní istoty možno podľa lekára cvičenie sťažiť státím na jednej nohe so zatvorenými očami. Takéto prevedenie ešte viac zapojí svaly aj nervový systém.
Lekár tento postup označuje za príklad takzvaného „habit stackingu“, teda prepájania nového zdravého návyku s činnosťou, ktorú človek vykonáva každý deň automaticky. Vďaka tomu si nemusí hľadať ďalší čas na cvičenie a je väčšia šanca, že pri ňom vydrží.
Význam rovnováhy podporujú aj vedecké štúdie. Jedna z nich ukázala, že ľudia vo veku okolo 50 rokov, ktorí nedokázali stáť na jednej nohe aspoň desať sekúnd, mali vyššie riziko zdravotných komplikácií aj predčasného úmrtia. Odborníci preto odporúčajú zaradiť podobné cviky bez ohľadu na vek.
Ide o drobný každodenný návyk, nie o náročný tréning. Podľa Dr. Khana môže z dlhodobého hľadiska výrazne prispieť k lepšej pohyblivosti, väčšej istote pri chôdzi a zdravšiemu starnutiu.
