Horčík v lete pomáha proti únave, kŕčom aj problémom so spánkom
Horčík, známy aj ako magnézium, môže v letných mesiacoch pomáhať pri únave, svalových kŕčoch a problémoch so spánkom spôsobených horúčavami. Telo sa v lete viac potí, čím sa zvyšuje strata tohto dôležitého minerálu. „V letných mesiacoch sa prirodzene viac potíme, aby si telo udržalo správnu teplotu.
Spolu s potom však strácame aj dôležité minerály vrátane horčíka,“ vysvetľuje farmaceutka Zuzana Bešáková. Horčík sa podieľa na stovkách metabolických procesov, tvorbe energie, správnej činnosti svalov, nervového systému a srdca.
„Keď ho má telo nedostatok, často nám to signalizuje únavou, podráždenosťou, problémami so spánkom alebo svalovými zášklbmi a kŕčmi,“ dodáva Bešáková. Najväčšie zásoby horčíka sa nachádzajú v kostiach a zuboch, organizmus si ho však nevie vytvoriť sám. Preto je potrebné prijímať ho zo stravy alebo ho dopĺňať výživovými doplnkami.
„Pri výbere magnézia nerozhoduje len počet miligramov na obale. Rovnako dôležitá je forma, v akej sa horčík nachádza. Organické formy, ako sú citrát, bisglycinát alebo malát, sa všeobecne vyznačujú lepšou vstrebateľnosťou,“ upozorňuje farmaceutka. Dôležité je aj načasovanie užívania horčíka.
„V lekárni sa často stretávame s tým, že si ľudia dajú magnézium a o pár minút neskôr vypijú kávu s mliekom. Práve to môže byť dôvod, prečo sa horčík nevstrebáva tak dobre, ako by mal,“ pripomína Bešáková. Odborníci odporúčajú dodržiavať minimálne dvojhodinový odstup od nápojov obsahujúcich kofeín alebo mlieko.
Horčík môže byť prospešný pre športovcov, ľudí vystavených stresu, seniorov aj pre osoby, ktoré trpia únavou alebo ho prijímajú v nedostatočnom množstve. „Moderný životný štýl a priemyselne spracované potraviny spôsobujú, že mnohí ľudia prijímajú menej horčíka, než by ich organizmus potreboval. Práve preto patrí medzi najčastejšie dopĺňané minerály,“ uzatvára farmaceutka.
