Sedem chýb, ktoré môžu brzdiť chudnutie v oblasti brucha
Chudnutie v oblasti brucha býva pre mnohých ľudí náročné nielen fyzicky, ale aj psychicky. Dôležité je pritom rozlišovať medzi bežnými ťažkosťami pri zmene životného štýlu a zdravotnými rizikami, ktoré si zaslúžia pozornosť. Nadváha je rizikovým faktorom vzniku rakoviny, najmä ak ide o takzvaný viscerálny tuk v oblasti brucha.
Ten obklopuje vnútorné orgány a produkuje množstvo zápalových látok. Ak zostávajú dlhodobo zvýšené, môžu podporovať vznik chronických zápalov, ktoré sú spájané so vznikom rakoviny. Tukové bunky v tele navyše produkujú pohlavný hormón estrogén, ktorý môže stimulovať rast niektorých rakovinových buniek.
Inzulín, ktorého ľudia s nadváhou produkujú vo väčšom množstve, môže pre mnohé rakovinové bunky tiež slúžiť ako rastový faktor. Pri znižovaní brušného tuku často nepomáha väčšie úsilie, ale vyváženejší prístup. Medzi návyky, ktoré môžu chudnutie brzdiť, patria najmä tieto:1. Nesprávny výber potravín.
Strava patrí medzi najdôležitejšie faktory pri chudnutí. Vo všeobecnosti sa odporúča uprednostňovať nízkokalorické jedlá a obmedziť fastfood či sladkosti. 2. Príliš veľa alkoholu. Alkohol je veľmi kalorický a pri miešaných nápojoch môže jeden drink obsahovať až 800 kilokalórií. Okrem toho zvyšuje hladinu inzulínu, čo môže zvyšovať chuť do jedla.
Odborníci sa domnievajú, že alkohol bráni odbúravaniu brušného tuku. Pri nadmernom množstve musí pečeň najskôr odbúravať alkohol a nemôže sa naplno venovať metabolizovaniu tukov a sacharidov. 3. Príliš málo spánku. Spánok ovplyvňuje mnohé procesy v tele. Pri jeho nedostatku býva človek unavený a vyčerpaný, a preto môže zanedbávať pohyb.
Nedostatok spánku zároveň zvyšuje chuť do jedla a vplýva na svalovú hmotu. Zistilo sa, že pri nedostatku spánku sa nestráca tuk, ale skôr svalová hmota. Na ochranu svalov sa preto odporúča spať aspoň osem hodín. 4. Príliš veľa tréningu. Cvičenie bez dostatočných prestávok môže telu uškodiť. Organizmus potrebuje čas na regeneráciu a zotavenie.
Príliš častý tréning môže viesť k takzvanému pretrénovaniu a k poklesu výkonnosti. Súčasťou pohybového režimu by preto mali byť aj dni odpočinku. 5. Priveľa brušných cvikov. Opakovanie rovnakých cvikov každý deň nebýva z dlhodobého hľadiska najúčinnejšie. Brušného tuku sa človek nezbaví iba posilňovaním brušných svalov, napríklad skracovačkami.
Vhodnejší môže byť pravidelný tréning celého tela, medzi ktorý patria napríklad HIIT alebo Tabata. 6. Veľa stresu. Častý stres môže chudnutie v oblasti brucha brzdiť, pretože telo pri ňom produkuje hormón kortizol. Ten narúša rovnováhu medzi hladom a sýtosťou a môže zvyšovať chuť do jedla.
Kortizol zároveň zvyšuje hladinu inzulínu, čo môže dlhodobo sťažovať chudnutie. Pravidelné prestávky a relaxácia preto môžu byť dôležitou súčasťou starostlivosti o zdravie. 7. Rýchle diéty. Prudké diéty často stavajú iba na niekoľkých potravinách, ktoré človek konzumuje počas celého dňa.
Takýto spôsob stravovania nebýva vyvážený a môže viesť k úbytku hmotnosti bez toho, aby sa znížil tuk v problémových oblastiach, ako je brucho. Hrozí aj jojo efekt. Po skončení rýchlej diéty môže byť ťažké vrátiť sa k vyváženému stravovaniu a človek sa môže opäť uchýliť k nezdravým jedlám.
Trvalejšiu oporu preto predstavuje zdravá, vyvážená a pestrá strava. Metabolizmus sa po 35. roku života spomaľuje a telo potom začína ukladať viac tuku. Muži majú genetickú predispozíciu ukladať tuk skôr v oblasti brucha, zatiaľ čo ženy ho ukladajú častejšie okolo bokov alebo na stehnách.
Aj preto sa takzvané pivné brucho vyskytuje častejšie u mužov. Brušný tuk vedci spájajú s viacerými zdravotnými komplikáciami, medzi ktoré patrí vysoký krvný tlak a zvýšené riziko mozgovej príhody alebo infarktu. Keďže sa ukladá v okolí viacerých orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvného obehu a zvýšiť hladinu cholesterolu.
