Depresia môže zasiahnuť aj do každodenných činností, ktoré sa predtým zdali samozrejmé. Pokles nálady a vyčerpanie môžu sťažiť základnú starostlivosť o seba, vstávanie z postele, domáce práce aj pracovné povinnosti. Takéto zmeny môžu upozorniť na problém, samy osebe však diagnózu nepotvrdzujú.
Osobná hygiena môže ustúpiť do úzadia. Pri depresii môžu skleslosť a negatívne myšlienky človeku sťažiť starostlivosť o seba. Sprchovanie či kúpeľ sa môžu zdať ako posledná vec, na ktorú má energiu alebo chuť. Výzvou môžu byť aj umývanie zubov, holenie, česanie, obliekanie, prezliekanie do pyžama či pranie bielizne.
Nechuť osprchovať sa alebo okúpať nemusí vždy súvisieť s depresiou. Môže prameniť aj z ablutofóbie, chorobného strachu z umývania, ktorý patrí medzi úzkostné poruchy.
Vstávanie z postele môže byť náročné. Depresiu často sprevádza celkové vyčerpanie, ktoré človeku môže sťažiť aj samotné opustenie postele. Ťažkosti so zaspávaním alebo prerušovaný spánok môžu tento problém zhoršovať. Nepravidelný spánkový režim komplikuje ranné vstávanie, spôsobuje ospalosť a môže oslabovať motiváciu.
Keď chýba energia na vstávanie či základnú hygienu, domáce práce a starostlivosť o druhých môžu pôsobiť nezvládnuteľne. Medzi možné prejavy patria:
- neumytý riad v dreze,
- hromadenie špinavého oblečenia a odkladanie prania,
- zanedbávanie detí, partnera alebo domácich zvierat,
- zanedbávanie bežných povinností,
- vyhýbanie sa vareniu a príprave jedál.
Ťažkosti sa môžu prejaviť aj v práci. Človeku s poklesom nálady, ktorý má problém vstať z postele, umyť sa a obliecť, môže už príchod do práce pripadať mimoriadne náročný. Ak sa do práce dostane, prekážkou môže byť neschopnosť sústrediť sa. Depresia môže podporovať prokrastináciu, teda odkladanie úloh, a viesť k hromadeniu restov a neplneniu povinností.
Depresiu je potrebné liečiť. Pri znepokojujúcich príznakoch môže pomôcť psychiater, psychológ alebo psychoterapeut. Psychoterapia môže byť účinnou formou podpory; niekedy sa kombinuje s užívaním liekov.
Zlepšenie psychického rozpoloženia a celkového stavu býva postupné. Popri odbornej pomoci môžu pri každodenných povinnostiach pomôcť aj praktické kroky: dopriať si čas a nevytvárať na seba tlak, stanovovať si malé ciele a postupovať po jednom. Namiesto upratovania celej kuchyne môže byť prvým krokom napríklad umytie riadu. Sústreďovanie sa na jednu úlohu môže pomôcť zamerať sily a pozornosť bez zbytočného preťaženia.
Pravidelný pohyb môže priaznivo vplývať na fyzické aj psychické zdravie. Postačiť môžu aj prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä ak sa opakujú pravidelne. Dôležitá je tiež zhovievavosť k sebe, prijatie vlastného tempa a budovanie zdravšieho vzťahu k sebe samému; to môže podporiť motiváciu pokračovať v ďalších krokoch.